Cześć 

Produktywność jest miarą tego, jak dobrze wykorzystujemy nasze umiejętności, maszyny, pieniądze, czas i inne bogactwa dla wytwarzania towarów i usług. W zasadzie jest to stosunek tego, co zostało wytworzone do włożonego wysiłku.
Bill Westwood

Mamy dziś drugą sobotę miesiąca, a więc pora na artykuł z kategorii tips&tricks.

W dzisiejszym artykule:

• Czym jest zmienna środowiskowa
• Strategia zmiennych środowiskowych
• Jak wykorzystywać zmienne środowiskowe aby być produktywnym

Czym jest zmienna środowiskowa

Zmienna środowiskowa to zmienna, której wartość jest ustawiona poza programem, zwykle za pomocą funkcji wbudowanej w system operacyjny lub mikrousługę. Zmienna środowiskowa składa się z pary nazwa / wartość.
Medium Blog

W tym artykule, zmienne środowiskowe będę traktował jako kontekst pracy pomiędzy użytkownikiem końcowym a systemem operacyjnym lub w prostszych słowach – jako komunikacja ja – komputer. Zmienne środowiskowe w kontekście programu (aplikacji) to jest zupełnie inny temat i wydaje mi się, że nie mający zbyt wiele wspólnego z produktywnością.

Zmienne środowiskowe są dostępne w każdym systemie operacyjnym i jasne jest, że każdy z nich różni się sposobem ich definiowania. W przypadku systemu Windows będzie to interfejs graficzny, dla Maca należy zmodyfikować .bash_profile, a w przypadku Linuxa będzie to użycie linii komend i/lub modyfikacja .bash_profile.

Skoro już wiemy, że zmienna środowiskowa to jakaś para klucz-wartość (lub nazwa-wartość, zwał jak zwał), to jak to wykorzystać?

Strategia zmiennych środowiskowych

Na początku należy ustalić strategię. W jaki sposób mam wykorzystać zmienne środowiskowe aby pomogły mi w byciu bardziej produktywnym? Do ustalenia strategii trzeba jednak zrobić ważne założenie: korzystasz z terminala (git bash też się liczy!) przynajmniej kilka razy dziennie podczas codziennej pracy. Z takim założeniem możemy już ustalać strategię.

Korzystając z terminala robimy wiele poleceń skoku (cd) do wybranych folderów i to na tej kwestii chciałbym się głównie skupić w kontekście produktywności! A zatem, dobrze będzie jeżeli zlokalizujesz miejsca do których najczęściej przechodzisz i które wymagały od Ciebie wprowadzania poleceń skoku z zagnieżdzoną strukturą typu cd /home/xyz/Projects/.

Jak wykorzystywać zmienne środowiskowe aby być produktywnym

Zaznaczam, że nie dla każdego zmienne środowiskowe się sprawdzą! Jeżeli nie jesteś nauczony pracy z terminalem i wygodniejsze jest dla Ciebie wykonanie kilku kliknięć to istnieje szansa, że nie wyciągniesz z tego żadnej wartości.

Największym plusem jest fakt, że raz zdefiniowane zmienne wykorzystasz w dowolnym systemie operacyjnym. Definiujesz sobie zmienną środowiskową, np. projects i wiesz, że pod tą zmienną zawsze będą znajdowały się wszystkie projekty, które rozwijasz. Nie musisz już się martwić czy pracujesz na windowsie czy linuxie. Teraz wystarczy Ci polecenie cd $Projects i jesteś w folderze z projektami. Tym samym uczysz i oswajasz swój mózg do zwięzłego i jasno zdefiniowanego nazewnictwa!

Sam tak zrobiłem dla swoich projektów. Tylko w moim przypadku nazwałem tą zmienną środowiskową $Repos. Teraz jeżeli muszę zmienić system operacyjny, po prostu tworzę sobie nową zmienną środowiskową, nazywam ją Repos, wskazuję jej wartość na folder z projektami i nie muszę się martwić zapamiętywaniem struktur folderów.

Ja wykorzystuję ten trik głównie w połączeniu z poleceniem cd. Jednak czasami zdarza się, że użyję również w kombinacji z innymi poleceniami bashowymi, np. ls. Sam doskonale wiesz w jaki sposób korzystasz z terminala (o ile z niego korzystasz) i czy ułatwi Ci to pracę. U mnie działa to dobrze, u Ciebie nie musi- choć może.

Podsumowanie

Pamiętaj, że produktywność to nie jest znalezienie wszystkich miejsc na raz i później staranie się aby wszystko spamiętać! Nie nawalaj za dużo. Zobacz z jakich folderów korzystasz najczęściej. Na początku niech to będzie jedno lub dwa takie miejsca. Lepiej zacząć powoli i mieć z tego wartość niż spalić się na początku

Źródła:

• An Introduction to Environment Variables and How to Use Them

Za tydzień

Pojawi się wpis o rozkminie czy testy E2E dla developera backendu mają sens.

Artykuł Zmienne środowiskowe – Czyli Jak Poprawić Produktywność! 😲 pochodzi z serwisu bdabek.pl.

Żeby móc wyrobić nawyk, na początku trzeba w ogóle zdefiniować czym on jest. Nawyk – w mojej terminologii – to proces, który się ukształtował poprzez częstą powtarzalność. Jest to coś naturalnego o czym nawet nie myslimy, że to robimy. Podam Ci fajny przykład, który to obrazuje. Kiedy wchodzisz do domu zdejmujesz buty. Nie myślisz o tym, jest to naturalne. Robisz to bo prawdopodobnie tak zostałeś wychowany przez rodziców! To jest nawyk.

Pętla nawyku

W wielu publikacjach czy też artykułach mówiących o nawykach możemy się spotkać z czymś co się nazywa pętlą nawyku. Jest to proces składający się z trzech elementów:

1. Impuls – zauważamy pewną okoliczność, która sygnalizuje nam, że czas jest rozpocząć nawyk – np. Obudziłem się
2. Zwyczaj/Zachowanie – czynność jaką utożsamiamy z nawykiem – Rozciągam się
3. Nagroda – ta nazwa nie jest do końca adekwatna, równie dobrze możnaby było nazwać to zakończniem. Generalnie zakończenie czynności – (porozciągałem się) to idę jeść sniadanie

Z autopsji mogę powiedzieć, że aby wyrzeźbić nowy nawyk potrzebujemy kilku czynników, które razem zgrane sprawią, że dana czynność staje się naturalna.

Czas

Jest to jeden z dwóch najważniejszych czynników. Nawyk nigdy nie stanie się nawykiem, jeżeli nie będziemy poświęcać mu czasu – wykonywać danej czynności (zachowanie). Trik z czasem polega na tym, że z początku dane zachowanie może nie być dla nas komfortowe. Możemy mieć poczucie, że w tym czasie powinniśmy robić inną rzecz, bardziej pożyteczną…

To błędne myślenie. Na początku musisz skupić się w 100% na swoim nawyku – zachowaniu, które wykonujesz. Pozwól, że zdradzę Ci sekret – po jakimś czasie, gdy stanie się to nawykiem będzie to naturalne a swoje myśli będziesz mógł koncentrować na innych rzeczach bez najmniejszego problemu.

Powtarzalność

Kluczem do wyrobienia sobie nawyku jest powtarzalność. Dotyczy to zarówno częstotliwości wykonywania nawyku, jak i jego okoliczności. Im częściej wykonujesz dany nawyk, tym łatwiej go wyrobić. Codzienne nawyki są dużo łatwiejsze do zbudowania niż coś, co robisz kilka razy w tygodniu.

Perfekcja

Nie skupiaj się na perfekcji, raczej na tym, żeby to po prostu zrobić. Z nawykami jest tak, że najtrudniejsze to je zbudować. Zakładając, że Twoim nawykiem jest rozciąganie się z rana – jak już dwuminutowe sesje będą dla ciebie automatyczne, zwiększenie ich do trzech czy pięciu minut to pestka.

Wystarczy zacząć

Na początku nie powinniśmy być zbyt ambitni. Poniżej przedstawiłem wykres z bloga Coach.me, przedstawiający procentową szansę na kontynuowanie (w tym przypadku) nawyku medytacji. Wystarczą dwie minuty każdego dnia, żeby po 11 dniach mieć ponad 90% szans na utworzenie tego nawyku na całe życie. Z czasem możemy manipulować danym nawykiem, przedłużając/skracając go odpowiednio do naszych potrzeb. Na początku po prostu zacznij!

Akcja

Jeżeli chcesz wyrobić nowy nawyk to sugeruję wybrać coś prostego. Czynność, którą możesz powtarzać codziennie i da Ci jakiś benefit w przyszłości. Dam prostą podpowiedź, coś co osobiście wyrobiłem około 2 lat temu. Wyrób sobie nawyk picia szklanki wody z rana. Bardzo proste do wykonania, przynosi benefit i co jest bardzo ważne – pokazuje, że wyrobienie nawyku to nic trudnego. Powodzenia!

Artykuł Jak wyrobić dobre nawyki 🤔 pochodzi z serwisu bdabek.pl.

Czas to pieniądz.

~Ludzie

Cześć 

Jest to drugi artykuł z serii Tips&Tricks. Dziś przedstawię Ci plugin, który w naturalny sposób będzie oszczędzał Twój czas. 

W dzisiejszym artykule:

• Video Speed Controller Plugin
• Ustawienia Dodatkowe
• Oszczędność Czasu

Video Speed Controller Plugin

Video Speed Controller, czyli bohater, dzięki któremu więcej czasu poświęcisz na rzeczy, które lubisz.

Jest to plugin pozwalający przyspieszyć każdy rodzaj video odtwarzany w przeglądarce. Jedynym warunkiem jest, aby strona wykorzystywała HTML5 (video), ale o to nie trzeba się specjalnie martwić bo 99% stron już to robi. Moja główna przeglądarka to Google Chrome ale z tego co widziałem to wtyczka ta jest również dostępna do Firefoxa i Safari.

Od teraz nad każdym odtwarzanym video to Ty przejmujesz częściową kontrolę. Jeżeli widzisz, że prezentacja, szkolenie lub filmik na youtube, który oglądasz jest mało dynamiczny to przyspieszasz sobie takie video do wybranej przez siebie wartości. Wiem, że youtube i niektóre inne serwisy mają wbudowany speed playback, ale używając tej wtyczki:

• jest to szybsze i wygodniejsze
• masz kontrolę nad odtwarzaczem poprzez skróty klawiszowe
• działa dla wszystkich odtwarzaczy działających w HTML5

Na początku możesz mieć problem z naturalnością oswojenia. Będzie Ci się wydawało, że ktoś mówi nienaturalnie (za szybko), ale uwierz mi – ten efekt szybko znika a mózg zaczyna się przyzwyczajać. Benefit? Oszczędność czasu. Jestem w stanie zagwarantować, że szybko się od tego uzależnisz, szczególnie jeżeli oglądasz przeróżne nagrania z konferencji!

Ustawienia Dodatkowe

Piękno tej wtyczki polega nan jej prostocie. Ma ona jasno zdefiniowany cel. Dodatkowo nie przyłacza użytkownika ilością dodatkowych ustawień a jedynie daje możliwość delikatnej customizacji.

I właśnie apropo customizacji, chciałbym Ci podać te, których sam używam i polecam każdemu o dostosowanie ich pod siebie. Po czasie zauważysz jak bardzo to pomaga :). Generalnie, customizacje można podzielić na dwie części: skróty klawiszowe i inne. Poniżej wstawiam screen’a z moimi ustawieniami i już za chwilkę Ci opiszę co zmieniłem w stosunku do ustawień domyślnych i dlaczego.

Moje Ustawienia

A więc, pierwsze co zmieniłem w stosunku do ustawień domyślnych to preferowana prędkość – czyli prędkość domyślna gdy odtwarzam filmiki. Domyślna wartość ustawiona była na 1.8. Dla mnie odpowiednia wartość to 1.15. Przy większośći odtwarzanych video nie czuć różnicy w tym, że coś leci odrobinkę szybciej a zawsze jakaś oszczędność czasu to jest.

Dalsze customizacje to: zaznaczyłem opcje Hide controller by default i Remember playback speed oraz zmieniłem Controller opacity z wartości domyślnej (0.3) na 1.

• Hide controller by default – denerowało mnie gdy za każdym razem pojawiało mi się w lewym górnym rogu okienko pokazujące z jaką prędkością aktualnie odtwarzam video. I to był wystarczający powód do wyłączenia. Jeżeli chcę sobie podejrzeć z jaką prędkością video jest aktualnie odtwarzane to używam do tego skrótu – klawisz V.
• Remember playback speed – pomaga bardzo gdy oglądasz sobie tutorial na youtube, udemy czy innym playerze. Masz tam zazwyczaj całą serię treści z jednym prowadzącym. Ja lubię dostosować prędkość do danego prowadzącego i później, kiedy przechodzę do następnego video nie przejmować się ponownym ustawieniem prędkości.
• Controller opacity – o wiele łatwiej jest mi przeczytać jaka jest aktualna prędkość odtwarzania, gdy tego potrzebuję. Przy wartości domyślnej, często zależało to od tła filmiku i musiałem się domyślać co tam jest napisane.

Dodatkowo jest jeszcze opcja zdefiniowania stron, na których przyspieszacz nie będzie działać. W moim przypadku dodałem tam twitch.tv. Lubię czasami obejrzeć sobie jakiś stream i w takim przypadku, przyspieszenie nie jest mi do niczego potrzebne.

Należy pamiętać, że na live’ach da się ustawić aby odtwarzać był przyspieszony ale będzie to rezultowało tym, że co jakiś czas będziemy mieli laga (buforowanie video). Następnie nasz player będzie przyspieszony przez krótką chwilę (będzie gonił live’a) i później znów lag. Dlatego pamiętaj, aby na live’ach wyłączać/resetować przyspieszenie.

Oszczędność Czasu

W tej sekcji przygotowałem Ci grafikę przedstawiającą ile czasu można zaoszczędzić używając wtyczki. Jako założenie przyjąłem, że dziennie spędzamy godzinę używając odtwarzacza video. Efekty nie są widoczne z dnia na dzień. Swoje działanie ma tutaj reguła procentu składanego. Tylko, że w tym przypadku ma to swoje przełożenie na czas, który de’facto jest cenniejszy

Świadomość, że 1-2 dni w skali roku są marnowane tylko dlatego, że oglądam video w domyślnej prędkości jest słaba. W dwa dni można zrobić wiele innych rzeczy, które lubię i chcę. Można by mi zarzucić to po co oglądasz skoro tak bardzo zależy Ci na tym czasie? Jeżeli masz takie podejście to myślę, że nie zrozumiałeś tego co chciałem przekazać. Oglądam bo lubię i chcę. Bez względu na to czy używałbym wtyczki czy nie to i tak ten czas poświęciłbym na oglądanie. Kluczem jest, aby robić to efektywniej, tzn. przyswoić tę samą wiedzę w szybszym czasie. I w tym właśnie pomaga mi plugin.

Podsumowanie

Ten artykuł mógłbym zamknąć w dwóch, może trzech akapitach, ale oprócz przedstawienia samego pluginu, chciałem Cię uczynić bardziej świadomym. To Ty masz kontrolę nad swoim czasem i Ty ustalasz zasady. Nie musimy i często nie powinniśmy przyjmować ustawień domyślnych (w tym przypadku odtwarzanie w prędkości 1), bo każdy z nas jest inny. Oczywiście są sytuacje, gdy chcemy aby wartość domyślna była ustawiona, np. kiedy oglądamy ulubionego vlog’a lub live’a.

Optymalizacja – w tym przypadku – to umiejętność dopasowania ustawień pod siebie. Dlatego, nawet jeżeli w tym artykule podałem Ci ustawienia, które u mnie działają najlepiej to nie znaczy, że tak samo będzie u Ciebie. Testuj różne wartości i patrz co się sprawdza

Źródła:

• Video Speed Controller

Za tydzień

Porozmawiamy o metrykach aplikacyjnych i postaram uświadomić Cię, na co one wpływają. Spróbujemy też odpowiedzieć czy warto jest je gromadzić, a jak tak, to po co.

Artykuł Jak Efektywnie Oszczędzać Czas? Plugin Który Ci W Tym Pomoże ⏩⏩ pochodzi z serwisu bdabek.pl.

Cześć 

Jest to pierwszy artykuł z kategorii Tips&Tricks i dziś dam Ci kilka wskazówek co do zarządzania konfiguracją Gita.

W dzisiejszym artykule:

• Git Config
• Konfiguracja Globalna
• Automatyzacja!

Git Config

Aby zacząć z automatyzacją konfiguracji, najpierw trzeba zrozumieć czym jest sama konfiguracja i jakie są jej opcje.

Git udostępnia trzy poziomy konfiguracji:

systemowa - dla całej maszyny (<GIT_INSTALLATION_DIRECTORY>/etc/.gitconfig)
globalna - dla użytkownika (~/.gitconfig)
lokalna - dla repozytorium (.git/config)

Każdy kolejny poziom nadpisuje ustawienia z warstwy wyższej. Konfiguracje Gita to nic innego jak zwykłe pliki testowe a co za tym idzie można je edytować za pomocą ulubionego edytora. Nie jest to jednak najwygodniejsza opcja, dlatego git pozwala na użycie komend zarządzających konfiguracjami:

git config <klucz> <wartość> - ustawia konfigurację
git config --unset <klucz> - czyści konfigurację
git config <klucz> - wyświetla konfigurację
git config --list - wyświetla całą konfigurację

Konfiguracja Globalna

Jeżeli chcesz bawić się konfiguracją na poziomie innym niż lokalny wystarczy dodać dodatkowy przełącznik –global w przypadku konfiguracji globalnej lub –system w przypadku systemowej.

git config --global user.name test

Polecenie powyżej ustawi user.name na test w konfiguracji globalnej. Domyślnie, bez podania żadnego przełącznika, config ustawiany jest na poziomie lokalnym. Konfiguracji systemowej nie zalecam edytować i zmieniać – niech działa domyślnie, prawdopodobnie pozwoli Ci to uniknąć problemów jeżeli nie czujesz się jeszcze bezpiecznie w tematach konfiguracji

A czym jest konfiguracja globalna?

Myślę, że najprościej będzie to wyjaśnić na przykładzie. Konfigurujesz nowy projekt (robisz git init lub git clone), chcesz coś pushnąć na repozytorium a user.name i user.email nie są ustawione, dostajesz taki komunikat:

*** Please tell me who you are.

Run

git config --global user.email "you@example.com"
git config --global user.name "Your Name"

to set your account's default identity.
Omit --global to set the identity only in this repository.

Sam Git podpowiada aby ustawić te konfiguracje globalnie. Dlaczego? Bo ustawiając je globalnie, każdy kolejny projekt będzie dziedziczyć ustawienia globalne. Zgodnie z regułą nadpisywania ustawień – dopiero ustawienie nowych konfiguracji na poziomie lokalnym mogą nadpisać poziom globalny. A zatem, jeżeli nie ustawimy konfiguracji na poziomie lokalnym to będą one pobierane z warstwy wyżej, tzn. globalnej.

Automatyzacja!

Problem z dziedziczeniem konfiguracji jest taki, że musimy pamiętać o nadpisywaniu ustawień (np. email) na poziomie lokalnym jeżeli używamy innych adresów do projektów służbowych i prywatnych. Baa… a co jeżeli w pracy jesteśmy na kilku projektach, które wymagają podania oddzielnych adresów email? Sam mam ustawione 2 emaile służbowe i 1 prywatny.

Z pomocą przychodzi Konfiguracja Warunkowa i Współdzielona! 

Konfiguracja Współdzielona – jest to nic innego jak osobny plik zawierający jakiś kawałek konfiguracji. Tworzymy go w prosty sposób:

git config --file .gitconfig.work user.email praca@work.com

Równie dobrze możesz utworzyć taki plik ręcznie. Pamiętaj – konfiguracja to tylko pliki tekstowe

Konfiguracja Warunkowa – tak jak sama nazwa wskazuje – WARUNKOWA. Jaki warunek będzie najlepszy? Biorąc pod uwagę, że zazwyczaj nasze projekty mają swoje miejsce w pewnych folderach, podział projektów na katalogi będzie najlepszy. Wystarczy trzymać się zasady: projekty prywatne (jeden email) idą do tego folderu, projekty służbowe (inny email) do innego. Konfigurację warunkową ustawiamy na poziomie globalnym!

Przykład zautomatyzowanej konfiguracji:

Na co dzień używasz jednego głównego maila: ogolny@example.com, natomiast w celach służbowych innego: praca@work.com. Mail główny jest używany w wiekszości projektów, więc śmiało możesz go ustawić na poziomie globalnym bez żadnych warunków – po prostu będzie to adres wybierany domyślnie. Natomiast mail służbowy ma być używany tylko dla specyficznych projektów.

1. Ustalamy katalog z projektami służbowymi (np. ~/praca/)
2. Tworzymy nowy config (w moim przypadku w katalogu użytkownika ~/)
   

   git config --file ~/.gitconfig.work user.email praca@work.com

3. Dodajemy warunek wykorzystania nowej konfiguracji, gdy projekty znajdują się w katalogu ~/praca/
   

   git config --global includeif.gitdir:~/praca/.path .gitconfig.work

I tyle. Od teraz nie musisz pamiętać o ustawianiu innych adresów email (lub innych konfiguracji specyficznych dla danego projektu) oddzielnie. Masz jedną, globalną konfigurację. Poświęciłeś 10 minut na konfigurację i nie musisz się nią przejmować przez długi czas!

A tutaj screen, jakby to mogło wyglądać, gdybyś chciał skonfigurować dwie różne konfiguracje. Pamiętaj, że nie ma ograniczeń – jeżeli potrzebujesz więcej różnych ustawień, możesz to śmiało robić. Jednak ja ze swojego doświadczenia dam Ci wskazówkę, żeby nie używać więcej niż 3 dodatkowych plików konfiguracyjnych. W przeciwnym razie będzie Ci się ciężko połapać.

Podsumowanie

Konfiguracja Gita to prosty mechanizm. Wiele osób mimo wszystko go nie rozumie – moim zdaniem ponieważ go zlekceważyli. Warto korzystać z ułatwień jakie dają nam narzędzia – dzięki temu zwiększa się nasza produktywność i jakby nie patrzeć – wiedza!

Korzystasz z różnych adresów email (a być może i user.name) na jednym komputerze? Moim zdaniem nie ma co zwlekać – dodaj konfigurację warunkową i ułatw sobie życie. Ustrukturyzuj katalogi i ogień !

Źródła:

• Kurs gita
• 1.6 Getting Started – First-Time Git Setup
• 8.1 Customizing Git – Git Configuration

Artykuł Konfiguracja Gita. Jak Skonfigurować Raz a Dobrze 👍🔥 pochodzi z serwisu bdabek.pl.

Jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że wygodniejsze jest znane. Każda zmiana powoduje stres i bardzo często unikamy czegoś dużo lepszego, chroniąc się przed stresem właśnie.

Katarzyna Grochola, A nie mówiłam!

Cześć

W dzisiejszym artykule przedstawię i opiszę Ci 5 moich sposobów na walkę ze stresem:

• Zasada 3 x 30 x 130
• Naucz Się Odmawiać
• Spędź 10 Minut z Samym Sobą (jakkolwiek to śmiesznie nie brzmi – to działa)
• Popraw Jakość Snu
• Ogranicz Social Media

Zasada 3 x 30 x 130

O tej zasadzie dowiedziałem się z ostatniego szkolenia na jakim miałem okazję być. Prosta zasada – w przeciągu tygodnia zrób przynajmniej 3 treningi po 30 min z tętnem co najmniej 130. I od razu mówię – nigdy nie mierzyłem sobie tętna :). To jest tylko nazwa tej zasady – ja sam stosuję ją już długo długo długo i po prostu dla mnie to jest bycie aktywnym. Generalnie chodzi o to aby wyrzucić z siebie stres przez wysiłek. Czy to będzie bieganie, czy jakiś trening na siłowni – to jest nieważne. Ważne jest abyś utrzymał dyscyplinę w treningu i był aktywny fizycznie. To SERIO pomaga!

Naucz Się Odmawiać

O ile o większości innych wspomnianych tu zasad znajdziecie gdzieś informacje w Internecie, o tyle o tej raczej nie. Jest to moja indywidualna obserwacja. Bardzo często zdarza mi się wziąć za dużo do zrobienia. Ktoś Cię o coś prosi i mówisz spoko, zaraz to ogarnę, mimo, że na głowie masz jeszcze 2 inne tematy, które są niepewne. Uważam, że jest to szczególnie zauważalne w naszej branży IT. Czasem warto się zastanowić co się stanie jeżeli powiem tej osobie sorki, ale nie mam czasu. Może nauczy się sama? Jeżeli ktoś prosi Cię o tą samą rzecz któryś raz z kolei to jest ewidentnie sygnał, żeby powiedzieć STOP. Jeżeli naprawdę chcesz pomóc tej osobie to wytłumacz jej jak robi się daną czynność i niech radzi sobie sama – to będzie najlepsza pomoc zarówno dla tej osoby jak i dla Ciebie.

Spędź 10 Minut z Samym Sobą

Przyznaję się bez bicia, że sam nie zawsze stosuję się do tej zasady. Idea jest prosta – odstaw wszystko na bok, wywal każdy rozpraszacz, usiądź sobie i siedź – lub jeżeli masz możliwość to nalej wody do wanny i wejdź tam. Gwarantuje że nie zobaczysz efektów z dnia na dzień. Nie pomyliłem się – celowo umieściłem tam nie zobaczysz. Bo taka jest prawda. Mimo wszystko spróbuj przez 10 dni pod rząd pobyć tak z samym ze sobą i swoimi myślami. Jakie będą rezultaty? Możliwe, że żadne… ale jest szansa, że w przeciągu tych 10 dni wpadniesz na pomysły, które drzemią gdzieś tam w śrdoku Ciebie i przez ten ciągły pęd i brak czasu, nawet nie masz chwili aby o tym pomyśleć… Dodatkowo, bardzo docenisz ten czas z samym sobą w momencie gdy będziesz miał cięższe chwile.

Sam na początku tego roku praktykowałem taki czas przez 25 dni z rzędu (który łączyłem z wstrzymywaniem oddechu). Zajmowało mi to 10-15 minut dziennie – zawsze z rana, taka rutyna. Efekty? Dużo pomysłów, lepsze samopoczucie i fajne wspomnienia 

Popraw jakość snu

Niech Twój sen będzie dobry jakościowo. Przed wejściem do łóżka włącz tryb samolotowy w telefonie – sen jest dla Ciebie, nie dla powiadomień, one spokojnie poczekają do rana – i odłóż go kilka metrów od siebie. Jeżeli za Twoim oknem jest w miarę jasno (np. świecące latarnie) to może warto zainwestować w jakieś wyciemnienie pokoju – rolety czy coś. Ważnym aspektem jest też cisza. I tutaj wiem, że nie każdy ma swój dom i że czasami bywają warunki na które nie mamy wpływu… Ale to na co masz wpływ to nie zasypiaj przy włączonym TV czy innym czorcie. I ostatni ważny aspekt – ile spać? Nie ma na to uniwersalnej odpowiedzi – to zależy ile masz lat, jak działa Twój orgaznim i zapewne jeszcze jakieś inne czynniki.

W moim przypadku 7-8h jest odpowiednie. Oczywiście, wiadomo, że jeżeli mam jakiś dym, to 2-3 noce mogę przespać po 6h i też będzie ok. Mimo wszystko uśredniony czas mojego snu wynosi między 7 a 8 godzin. Przy takiej ilości snu wstaję bez problemów (około 5 rano bo jestem fanem wczesnego wstawiania, z rana nikt mi nie przeszkadza w porannych czynnościach) i funkcjonuje przez cały dzień na najlepszym poziomie.

Ogranicz Social Media

Co social media mają do stresu? Ano, moim zdaniem trochę mają. Są różne typy osobowości, problem jaki ja dostrzegam to uzależnianie się od czyichś interakcji. Trochę to jest śmieszne a trochę przykre. Wyobraź sobie sytuację (może już nie taka popularna w dzisiejszych czasach) – wystawiasz zdjęcie na facebooka i teraz czekasz i patrzysz, ile lajków uzbierasz. Ile będzie w przeciągu godziny? Czy będę mieć więcej niż moi znajomi? Czy ktoś specyficzny polubił moje zdjęcie? Itp, itd… Zdaję sobie sprawę, że nie każdy ma takie podejście i są osoby, które traktują te wszystkie portale np. tylko jako rodzaj interkacji z innymi. Ale jeżeli zauważasz u siebie jakiś syndrom, gdzie musisz sprawdzić (bo coś wewnętrznie Ci tak mówi) co się dzieje wśród Twoich znajomych to zacznij z tym walczyć – moim zdaniem tu, zaczyna się już granica uzależnienia.

Oczywiście, nie musisz z tym walczyć… tak naprawdę nic nie musisz ale możesz. Jeżeli widzisz, że masz z tym problem to moja jedyna rada jest taka – zainstaluj sobie aplikację, która blokuje Ci poszczególne apki po jakimś czasie używania. Wyznacz sobie limit i niech to będzie Twój początek.

Podsumowanie

Ogólnie rzecz ujmując po prostu staraj się żyć zdrowo. Stres jest czymś czego raczej ciężko uniknąć i przeróżne sytuacje mogą na to wpływać – zarówno te w pracy jak i w życiu prywatnym. Stosując się do zasad wymienionych przeze mnie napewno w jakimś stopniu pozwoli Ci to zredukować stres i czuć się przynajmniej troszkę lepiej (i zdrowiej!) – tak przynajmniej to działa u mnie. Jeżeli stosujesz jakieś inne sprawdzone techniki, daj znać w komentarzu – z chęcią dorzucę kilka propozycji do artykułu!

Za tydzień

Rozpiszę się o mechanizmie ciasteczek – jak działają. Takie pytanie dostałem ostatnio na rozmowie rekturacyjnej i fajnie byłoby się w to zagłębić. Powierzchownie niby wszyscy wiemy jak ten mechanizm działa ale jak już dojdzie do szczegółów… to jest ciężej

Artykuł Jak radzić sobie ze stresem 🏃‍♂️. 5 sprawdzonych przeze mnie sposobów 🙏🏼 pochodzi z serwisu bdabek.pl.